jak byc

ROMERRO KLATKA 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" TUTAJ ILOŚC SERII Z PŁASKIEJ(WG PROGRAMU) 2.Wyciskanie leżąc na ławce prostej (tu ma byc bez progresji) A TU ZE SKOŚNEJ 3.Rozpiętki na ławce poziomej -------------- MŁODY- CZASEM DWÓCH RÓŻNYCH LUDZI DOSTAJE NA TO SAMO PYTANIE DWIE RÓŻNE ODPOWIEDZI- BO CAŁY BAJER AKCJI CYKLICZNEJ [...]

nie wolno zmniejszać cięzaru mozna zwiększać :P tak ja uważam bodźce mają być większe a nie mniejsze i jak ćwiczymy na mase to w ostatniej serii podwajamy ostatni ciężar i coś dokładamy jeszcze :P Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Mam pytanie czy na okres 20.10-09.11 plan treningowy może być taki sam jak przedtem tyle, że trzeba zwiekszyć przy tym ilość serii i zastosować się do wskazówek? Jeśli jest plan na trzy dni to chciałbym link. Mam sztangę i sztangielki.

michail jak możesz to odpowiedz mi na moje pytanie bo wieczorkiem to właśnie będzie za późno : W piątek ćwiczyłem nogi + barki wedle starego systemu dzisiaj tj.poniedziałek wypada mi ponownie trening nogi + barki ....czy mam poprzestawiać te treningi: może być tak poniedziałek - klatka + triceps + brzuch sroda - grzbiet(cały) + biceps + [...]

podciąganie sztangi wzdłuz tułowia nie angażuje tak czworobocznych jak szrugsy a barki ćwiczymy nie dzień tylko 2 dni po. A tak moim skromnym zdaniem wogóle szrugsy powinny być dołączone do barków a nie do pleców. jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo mnie odróżnić...

Hey , jade treningiem , który jest rozpisany - na same sztangiełk , chodzi mi o 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" , jak zaczynam robić te ćwiczenie , to zaczyna mnie rwać w krzyzu - osobisi zdaje mi się , że to tak jakby prostownik grzbietu... Przy reszcie ćwiczeń nie mam problemu - tylko wtedy coś mnie pobolewa w [...]

[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]

[...] czytac bo przerwy maja byc 150s a to jest 2.5 minuty. Michal no moze jednak napisal bys o teorii twojego planu (tzn. dlaczego cykl 4 bardzo przypomina koncowke 2), bo chcialbym sie czegos nauczyc, a nie tylko wykonywac Twoje polecenia (kiedys moze Ciebie zabraknac ). No i chetnie bym sie dowiedzial jak dlugosc przerw wplywa na efekty cwiczen.

Michail u mnie na silce juz nie ma maszyny peck-deck,w takim razie jak mam robic tylnie barki??Moze byc unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie tulowia?? --->.....(O_o)....<---

[...] ale przemogę się i wezmę ją na silke, będę chodził o 17 i kończył o 18:30/19. chyba tak może być Zastosuję się od zaraz Co do tego plastikowego pojemnika.... ... Hmm no tutaj pomysle... qrde goopio to bedzie wyglądac... Dobra wiem o co już chodzi... ale powiedz mi tylko z tymi suplami jak? ... sory ze tak sie narzucam... -=/Pozdrawiam/=-

K.i.l.e.r "Cze właśnie jade sobie 2 tydzień cyklu IV i mam pytanko czy moge jeszcze raz w tygodniu zrobić trening na brzuch bo jakoś ciężko mi jest sie pożądnie do niego przyłożyć na treningu chodzi mi żeby go zrobić w domu po treningu. TRENUJ....NA TRENING W DOMU-ODPOCZYWAJ I druga sprawa to to że następny cykl jest cyklem siły a ja was [...]

[...] nogi+brzuch ------------------------nogi+brzuch klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na bica robie to nie mam sily prawie i czochram bardzo male ciezary...wiec czy mogla by byc taka zmiana ????

[...] i bardzo Cie szanuje za ta cala akcje i wogole ale prosze Cie dlaczego obiecujesz cos czego nie mozesz dotrzymac? Kiedys tam napisales ze teraz od stycznia wszytko pojdzie jak z platka, potem ze beezie 'tylko' dzien opoznienia...itd. Nie lepiej powiedizec po prostu sory nie mam teraz czasu na zajmowanie sie tym treningiem cykliczymym z powodu [...]

ja dopiero to zaczne jak skończe już ten tydzień ... dzisiaj zrobie klatke w niedziele plecy i dopiero zaczynam może być Michail ?? czy od razu mam zacząć ?? "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

[...] klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na bica robie to nie mam sily prawie i czochram bardzo male ciezary...wiec czy mogla by byc taka zmiana ???? (CYKL- IV)

Ja po barkach prostuje łokieć jak mi coś strzeliło baardzo głośno w stawie łokciowym i sprawiło mi to przez moment ogromny ból potem od razu ustąpił co to mogło być ?

Witam. Michail moje pytanie dotyczy treningu cyklicznego II grupa II cykl. Otóż w 3 dzień ćwiczę identycznie jak to ułożyłeś czyli Grzbiet+ bicepsy+ przedramiona i po wykonaniu ćwiczeń grzbietu są bicepsy i ze sztangą ćwiczy mi się spox ale jeżeli chodzi o uginanie ramienia w oparciu o kolano używam bardzo małego obciążenia bo nie mam siły podnieś [...]

aha.... :] to bede musial troszke zmniejszyc obciazenie o pare kg... ale tylko w cwiczeniach na klate bo w innych nie mam tego problemu...bo wczorajjak robilem na klate...to w 4 seri musil mi pomoc z 2 pow... a w ost. wlasciwie wszystkie..czyli 4 bo wziolem taki ciezar ktorym moge zrobic 1 pow...(moze wiecej ale to na poczatku treningu) mój [...]

[...] 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) To wszystko ćwiczy się w kółko? Tzn jak już przerobie wszystkie punkty (daty) to czy robie od nowa czy jest coś innego? Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA ODPOWIEDŹ!!!!! NAPRAWDE BAAAAARDZO MI ZALEŻY I NAJMOCNIEJ [...]

Aha przygotowuje jeszcze opis wszystkich ćwiczeń do wykonania (z atlasu ćwiczeń) do programu na wolne obciążenia dla własnego użytku ale za zgodą szefa (nie chce być posądzony o plagiat) mogę komuś posłać. Jak będziecie czegoś takiego potrzebować to piszcie [email protected] albo GG 7633414.